Mens sana in corpore sano.

Realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física con intensidad moderada y un mínimo de cinco días a la semana o practicar algún deporte que te apasione son opciones básicas para su salud física y mental

¿Cómo optimizar mi entrenamiento en casa? Crear una rutina de ejercicios

Flexiones de brazos:                           2/3 series de 10 repeticiones.
Elevaciones laterales de brazos:     2/3 series de 10 repeticiones.
Fondos de tríceps:                              2/3 series de 10 repeticiones.
Zancadas con piernas cambiadas: 2/3 series de 10 repeticiones.
Sentadillas:                                          2/3 series de 10 repeticiones.

¿Y si creamos una rutina semanal?

Lo ideal es realizar 2/3 series de 10, 8 y 5 repeticiones con 45-60 segundos de descanso entre cada serie. Por ejemplo.

Primer día: Pectorales y abdominales.
Segundo día: Espalda.
Tercer día: Hombros y abdominales.
Cuarto día: Brazos y abdominales.

Para los más novatos podemos empezar con 3 días a la semana con una combinación como ésta:

  1. Lunes: pecho, hombros y tríceps.
  2. Miércoles: espalda, bíceps y abdominales.
  3. Viernes: femoral, cuádriceps y gemelos.
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